5 mandamientos del cuerpo saludable

Cuide sus pies

Cuida tus pies aplicando hidratante para prevenir la piel seca y cortándote las uñas de los pies en forma recta. Asegúrate de que tienes un calzado que te quede bien y que apoye tus pies. Si te duelen, puedes tener la tentación de usar zapatillas, pero un par de zapatillas de deporte puede ser una buena opción, ya que son más cómodas. Póngase en contacto con su médico si le duelen los pies, si siente mucho calor o frío o si tiene problemas comunes como callos, juanetes o uñas encarnadas.}

Conoce sobre la ergonometrias con gases

Ordene su sueño

Muchos de nosotros tenemos problemas para dormirnos o permanecer dormidos al envejecer. Esto puede hacer que te sientas cansado y malhumorado. Evite el insomnio reduciendo las siestas diurnas, estableciendo una rutina para acostarse e ir a la cama a la misma hora cada noche. Pruebe una bebida caliente como el té de manzanilla o la leche caliente antes de irse a la cama.

Haz las pruebas

A medida que envejecemos, nuestra vista y oído pueden verse afectados, así que es importante revisarlos regularmente. La pérdida de audición es común en las personas mayores, por lo que debe consultar a su médico si tiene que ver la televisión a todo volumen o si tiene problemas para sintonizar las conversaciones. Si necesita un audífono, hay algunos disponibles en el NHS.

Hágase revisar los ojos cada año si tiene 70 años o más, y cada dos años si tiene menos de 70 años. Esto significa que los cambios en su visión pueden ser corregidos y cualquier problema puede ser detectado antes de que afecten seriamente su vista. Las pruebas oculares son gratuitas si tienes más de 60 años.

Mantente en contacto

Pasar tiempo con otras personas puede evitar que te sientas solo o ansioso. Si se da cuenta de que ya no puede hacer las cosas que solía hacer, intente desarrollar nuevos pasatiempos e intereses o piense en hacerse voluntario. Use Skype para hacer videollamadas a amigos y familiares que no vivan cerca. Si eres soltero, divorciado o estás de luto y quieres conocer a alguien, lee nuestra guía de citas en línea.

Limitar la ingesta de azúcar

El exceso de azúcar no sólo es malo para los dientes, sino que aumenta el riesgo de un aumento de peso no saludable y la obesidad, lo que puede conducir a problemas de salud graves y crónicos. Al igual que con la sal, es importante tener en cuenta la cantidad de azúcares «ocultos» que pueden estar en los alimentos y bebidas procesados. Por ejemplo, una sola lata de refresco puede contener hasta 10 cucharaditas de azúcar añadida.

Algunos consejos para reducir el consumo de azúcar:

  • Limite la ingesta de dulces y bebidas azucaradas como bebidas gaseosas, zumos de frutas y bebidas de jugo, concentrados líquidos y en polvo, agua aromatizada, bebidas energéticas y deportivas, té y café listos para beber y bebidas lácteas aromatizadas.
  • Elija bocadillos frescos y saludables en lugar de alimentos procesados.
  • Evite dar alimentos azucarados a los niños. No se debe añadir sal ni azúcares a los alimentos complementarios que se dan a los niños menores de 2 años, y se debe limitar su consumo a partir de esa edad.

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