Ok, así que en el pasado te hemos hablado de los alimentos que debes evitar a toda costa, así como de las reglas de la cocina que te ayudarán a luchar contra el vientre, además de cómo lograr el físico más codiciado de Hollywood. Pero, ¿qué pasa con el mejor combustible antes y después del entrenamiento para el asistente regular al gimnasio?
Tan básico como pueda sonar, lo que usted coma y cuándo lo coma dictará su progreso de acondicionamiento físico tanto como 10 horas semanales de tiempo de gimnasio. Hay una razón por la que los hermanos Swole se adhieren al tópico de los abdominales que se hacen en la cocina y todo eso. Con eso en mente, aquí están los mejores alimentos para comer antes y después de su sesión de gimnasia.
Indice
Harina de avena
Lo mejor de la harina de avena es que te aporta lo ssuficientes nuytrientes para que puedas usarlos en tu entreno en el gimnasio, y además te ayuda a recuperar las energías que has perdido!
Yogur griego
El yogur griego es una maravilla nutricional que contiene el doble de proteínas que el yogur normal (el petis filous es delicioso, pero no cuenta), junto con el zinc, la vitamina B12 de potasio (buena para los nervios y las células sanguíneas) y la vitamina B6 (buena para el cerebro y el estado de ánimo). Oh, y también es más bajo en lactosa que los lácteos regulares y viene con bacterias naturales que clasifican su sistema inmunológico. Ponga algunos arándanos encima y su desayuno pre-gimnasio diario estará listo.
Tostada integral con mantequilla de almendra
Aunque comparable a su hermano de cacahuete más popular, la mantequilla de almendra gana un poco en las estacas de preentrenamiento gracias a su menor dosis de grasa saturada, así como a un aumento de vitaminas, calcio y hierro. Extiéndalo sobre tostadas de grano entero para un desayuno ligero y rápido o un bocadillo antes del gimnasio. Recuerde, los carbohidratos no siempre son el enemigo. Tu cuerpo los necesita, hermanos.
Nueces de Brasil
Mientras que cualquier nuez sin sal y sin chocolate es un gran bocadillo antes de hacer ejercicio, la nuez de Brasil es el rey, gracias a su contenido masivo de selenio (ideal para combatir la inflamación), además de ser una fuente de proteínas naturales y un estimulante del estado de ánimo…. otro beneficio añadido de dicho selenio.
Tortilla con espinacas y chile
Una de las pocas súper verduras que no sabe como la planta de un pie (no es que lo sepamos, obviamente), la espinaca alcanza todas las notas altas de vitaminas (A, B, C, E, etc.), además de ser una fuente de zinc, fibra e incluso proteína. Añada algunos huevos ricos en proteínas y vitaminas a la mezcla, junto con la digestión y los beneficios de la vitamina C del chillis rojo y tendrá una comida inmejorable.
Rodajas de manzana con mantequilla de maní natural
Un bocadillo simple y relativamente saludable para aquellos que les gustan los dulces. Las manzanas son ricas en antioxidantes y fibra, mientras que la mantequilla de maní cubre los rincones de proteínas y grasas saturadas. Una alternativa mucho mejor que las barras de proteína procesada.
Quinua
Ok, así que puede ser un poco rah, rah health blogger (cuencos de acai para cada uno), pero la Quinoa se ha ganado su estatus de moda gracias a ser un monstruo absoluto en las estacas de nutrientes; llegando con casi el doble de fibra que otros granos, además de estar libre de gluten, lleno de proteínas y los nueve aminoácidos esenciales.
Cámbialo por arroz y ya está.
Kiwi
Además de ser un buen alimento para que te duermas si eres de los que van al gimnasio nocturno, los kiwis también están llenos de vitamina C y K, que previene la coagulación de la sangre y fortalece los huesos.