8 mitos sobre el sueño ¿serán verdad?

¿Qué ayuda realmente con los problemas del sueño? ¿Qué se debe hacer y qué se debe evitar si es posible? Estas respuestas hacen para un mejor sueño!

¡Uno de cada tres alemanes duerme mal! Este es el resultado de un estudio realizado por la compañía de seguros de enfermedad Techniker Krankenkasse. ¿Por qué alguien no duerme bien? Hay muchas razones para ello, así como muchos rumores que no tienen ningún fundamento. ¿Es la luna realmente un problema para dormir bien? ¿Y duele leer en mi tableta en la cama?

Hemos presentado al investigador del sueño el profesor Martin Konermann de Kassel con repetidas afirmaciones sobre el tema del sueño y le hemos preguntado:”¿Verdad o tonterías?

1. Dormir bien sólo cuando la ventana está abierta

El profesor Konermann dice:”¡A medias!
“El clima de la habitación en el dormitorio es importante! Se recomienda que usted tenga suficiente oxígeno – una ventana abierta es por supuesto conveniente para esto.

Pero la temperatura para dormir también es importante! No es bueno dormir en una habitación demasiado fría o demasiado caliente. La temperatura ideal de la habitación para dormir es entre 16 y 18 grados centígrados, desde bebés hasta ancianos. Incluso los niños pequeños no deberían dormir más calentitos”.

2. Se duerme mal en luna llena

El profesor Konermann dice:”¡Mal!
“Cuando uno mira los estudios sobre esta pregunta, no ve ninguna influencia de la luna sobre el sueño en absoluto. Personalmente, también diría que duermo menos bien en luna llena, pero ese es mi sentimiento subjetivo.

Hay algunos estudios importantes sobre esta cuestión, que no han encontrado ninguna influencia de la luna en el sueño. A menos que duermas sin una persiana y la luna brille en tu cara. Entonces, por supuesto, es la luz la que influye en el sueño”.

3. Alcohol por la noche es bueno para dormir

El profesor Konermann dice:”¡Mal!
“El alcohol conduce al hecho de que se puede dormir muy rápido, pero el alcohol es por lo demás una píldora para dormir muy mala, porque apenas tiene sueño sueño sueño en la segunda mitad de la noche. El sueño es desmembrado, usted se despierta todo el tiempo y por supuesto todavía puede tener un dolor de cabeza en la mañana.

Por lo tanto: El alcohol no se recomienda en absoluto como pastillas para dormir. Por supuesto, no hay nada malo en que los ancianos beban una copa de vino tinto por la noche, si eso les ayuda a quedarse dormidos. Es más una ayuda psicológica que una verdadera pastilla para dormir”.

4. Con la edad necesitamos dormir menos

El profesor Konermann dice: ¡Correcto!
“Un bebé duerme alrededor de 16 horas al día, en la mediana edad usted duerme 7 horas y 14 minutos al día y el niño sano de 80 años duerme entre 5 y 6 horas. Y no en una sola pieza, sino en varias porciones – es decir, una parte por la noche y luego, por ejemplo, una mañana y una siesta por la tarde.

5. Quedarse dormido mientras ve la televisión es malo

El profesor Konermann dice: ¡Correcto!
“Esto se aplica en cualquier caso: ¡por un lado por la radiación, pero también por el sonido y la imagen! Son reflejos de luz que también son absorbidos por los ojos cerrados. No te recomiendo ver la tele mientras duermes”.

6. Quien se acuesta temprano, duerme mejor

El profesor Konermann dice:”¡Mal!
“Es cuestión de costumbre. La gente tiene gustos diferentes. Hay búhos y alondras. Un búho permanece despierto durante mucho tiempo y necesita dormir más por la mañana. Una alondra se cansa temprano en la mañana y es alegre.

Esto también cambia en el curso de la vida: los niños pequeños son siempre alondras, y en la pubertad los niños se convierten en búhos”.

7. Duerma mejor con máscara de ojos

El profesor Konermann dice:”¡Parcialmente correcto!
“Hay gente muy sensible a la luz. Para ellos se recomienda una máscara ocular, así como para aquellos que quieran dormir en el avión, por ejemplo cuando la luz es brillante. El brillo es muy malo para el sueño de todos modos, porque la incidencia de la luz suprime la producción de la hormona del sueño melatonina”.

8. Noche juego de ordenador o leer en la tableta es malo para dormir

El profesor Konermann dice: ¡Correcto!
“Los monitores contienen mucha luz azul que previene la producción de la hormona del sueño melatonina. Los estudios han demostrado que esto puede retrasar el sueño hasta 30 minutos”.

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